Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp
Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]
http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]
Plan wyglądał tak : Pon. Klatka+triceps Środa. Plecy+biceps Piątek. Barki Serie 3 po 10 powtórzeń. Ciężar 80% max. Ten staż treningowy to jest w sumie ćwiczenia na siłowni. Przez parę lat, nie że rok na raz. Sylwetka: chodzi mi o redukcję i wyrzeźbienie ciała.
Witam Po kilku miesiącach treningu ACT postanowiłem zrobić trening na masę mięśniową. Tylko że nie jestem ekspertem w tym, więc proszę o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki. Trening pon-wt-pt. 1. Poniedziałek a) plecy: - podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - [...]
Proponuję poprosić o skierowanie na tomografię, z tego co „praktykowali” na mnie zauważyłem że najwięcej można było stwierdzić właśnie na tej podstawie. Proszę poczytać moje posty, tam opisywałem wszystkie „nowinki medyków”. Dodam tylko że teraz jest znaczna poprawa, tyko jeszcze nie mam czucia w okolicy obojczyka – w kwadracie około 20x20cm [...]
Do tego ćwiczenia zniechęcają mnie te stawy barkowe, bo ostatnimi czasy mam dziwny problem. Mianowicie chodzi o to że gdy prosta ręka wyjdzie lekko za plecy, w barku coś mi przeskakuje i przez około minutę cholernie boli potem przestaje a w nocy od nowa ból się nasila. Myślę że jest to spowodowane brakiem tarcia między kośćmi... Cokta wiesz coś na [...]
Witam wszystkich! :) Mam na imię Kornelia i do teraz posiadam sporadyczny kontakt ze sportem, który chcę zmienić na regularne pobudzanie mięśni. Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam pewne wątpliwości, ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości [...]
A więc tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s [...]
Siemka. chciałbym aby ktos mi powiedział czy taki plan moze byc dla mnie jako poczatkujacego ... i przy okazji jesli jest ktos w stanie zaproponowac jakies cwiczenie na plecy... Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w [...]
[...] moje wskazówki działają wobec niego bo w ciągu tych ostatnich 2 miechów mocno poprawił szczyty bicepsów i górę pleców. Od razu zobaczyłem różnicę od ostatniego razu./-)_ Ćwiczenia na plecy były dobrane tak: - 2 serie podciągania - ściąganie górnego wyciągu 4x 12 - ściąganie górnego wyciągu 3x 10 - wiosłowanie 4x 8 - uginanie tułowia w [...]
A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]